BSS-Workout

Liebe Eltern,

anbei finden Sie verschiedene Übungen, die Ihr Kind gerne ausprobieren kann.
Ein wenig Sport sorgt für neue Energie!
Bleiben Sie gesund!

Ausdauer

  • Seilspringen, z.B. beidbeinig, mit und ohne Zwischenhüpfer, Rückwärts, Doppeldurchschlag…
  • Hüpfen ohne Seil, z.B. Hampelmann, Hocksprünge, Strecksprünge…
  • Springen über Hindernisse, z.B. Bücherstapel, Kartons, Kissen…
  • Schnelles Laufen auf der Stelle
  • Joggen oder walken gehen

Kräftigung

  • Vierfüßler- Stand: rechten Arm und linkes Bein ausstrecken, einige Sekunden halten, Seite wechseln
  • Rückenlage: Beine aufstellen, Becken maximal anheben, einige Sek. halten
  • Bretthaltung: Ellbogen unterhalb der Schultern aufstützen, Zehenspitzen aufstellen, eine Linie vom Kopf bis zu den Füssen, so lange wie möglich halten
  • Bauchlage: Arme knapp über dem Boden ausstrecken, Kraulbewegung mit den Beinen
  • Wand- Sitz: Rücken an der Wand, Unter- und Oberschenkel im 90 Grad Winkel, einige Sek. Halten
  • Vierfüßler- Stand: Knie ca. 5cm vom Boden abheben, halten
  • Knieliegestütz
  • Rückenlage: Ober- und Unterschenkel im 90 Grad Winkel, Kissen zwischen die Knie und kräftig zudrücken

Dehnung

  • Liegender Schmetterling: Rückenlage, Beine anwinkeln, Fußsohlen aneinander, Knie vorsichtig zum Boden bewegen, eine Minute halten
  • Rückenlage: Knie abwechselnd mit den Händen kräftig Richtung Bauch ziehen
  • Aufrecht sitzen: Beine gestreckt, Zehen berühren
  • Grätschsitz: Bauch Richtung Boden bewegen

Spiele

  • Zielwerfen mit verschiedenen Gegenständen (Bälle, Murmeln, Münzen, Wäscheklammern…), als Ziele z.B. Kartons, Eierschachteln, Plastikschüsseln…
  • Dosen oder Bauklotz- Türme abwerfen
  • Gummi Twist (Hüpfformen erfinden)
  • Kunststücke mit verschiedenen Bällen ausprobieren
  • Kissenschlacht
  • Fußgymnastik: Tücher, Murmeln, Wäscheklammern mit den Zehen aufheben
  • Klatschspiele zu Zweit ausdenken und (Corona) Text dazu reimen

Entspannung

  • ruhig auf einem Bein stehen, Augen dabei schließen
  • mit Seil/ Schnur Bilder legen, z.B. Blume, Haus, Tier…
  • Katze/ Kuh: Vierfüßler- Stand, abwechselnd langsam Rücken zur Decke bzw. Bauch zum Boden bewegen
  • Rücken- Massage mit einem Tennisball (Partnerübung)
  • Phantasiereise

Entspannung für Eltern

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